疫情進入第三級戒備！各家公司紛紛啟動分流上班、異地辦公等因應措施。
因為疫情造成經濟鏈的斷裂、心理壓力增加，這些都有可能增加進食的頻率及份量，使肥胖比率增加。
為了避免體重節節升高，今天營養師要來分享5個宅在家也能輕鬆減肥的方法！
●定時用餐：暫時無通勤時間壓力或是配合辦公室午休作息，可以重新分配飲食時間
在無內分泌疾病的狀況下可以嘗試『168間歇式斷食法』，將每天飲食時間固定在8小時內，使身體脂肪得以進行消耗。
●黃金餐盤比例：想要加強瘦身效果，除了要有充足的水分外，可以搭配黃金餐盤比例，蔬菜:豆魚蛋肉:全榖雜糧=2:1:1
豐富多樣的蔬菜加強免疫力外也可以增加飽足感。優質蛋白質協助維持肌肉量。減少精緻澱粉，以原態的全榖雜糧替代，血糖更穩定。
●慎選辦公零食：家裡零食櫃、冰箱隨手打開就有源源不斷的零食，明明不餓卻還是忍不住一口接著一口
選擇上建議熱量控制在70~100大卡之間，可以選擇原態型的品項，例如優格、水果、無調味堅果等小份量的點心。
●適當運動：只要每天30分鐘，或是每天3次、每次10分鐘，讓屁股暫時離開椅子，做一些例如波比跳、登山跑、跪姿抬腿畫圈等簡單的動作
就可以使交感神經活化，促進腎上腺素分泌，降低飢餓感並提升工作精神。
●充足睡眠：熬夜可能會造成內分泌混亂，影響新陳代謝、增加食慾，肥胖機率也會隨之升高呀！
即使宅在家也須做好時間管理，設定好每天的目標，維持正常作息。
備孕期間又碰上疫情，相信大家壓力都很大...
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