在事業高峰期，男性經常因應酬或加班而飲食不均衡，甚至壓力大到影響性生活。
這樣的困境可能導致自信心受損，從而形成負面循環。放心，營養師將為您解答，如何透過飲食調整，擁有充沛精力和健康的性生活。
礦物質鋅
飲食中可以多補充含鋅食材，因為鋅是人體不可缺少的微量元素，對於男性生殖系統功能運作扮演重要的角色。缺乏礦物質鋅會影響精子質量(包含數量與品質)以及性慾，降低性滿意度。
在天然食材中，礦物質鋅多半來自動物類食材，如海鮮類的牡蠣、貝類、蝦蟹、牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶，若是素食者，也可以由植物性食材，如花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜中來補充鋅。
精胺酸
精胺酸是一種半必需胺基酸，正常健康狀態下體內可自行製造，但經常性的飲食不均衡及壓力大、作息不正常會影響到生理機能，這時候可考慮額外補充，至於精胺酸對於男性健康的好處主要在於精胺酸是一氧化氮的前驅物，足夠的精胺酸才能使後續製造的一氧化氮完整發揮作用，包含促進男性血液循環及運動表現。另一方面精胺酸也是形成精子的必要成分。在天然食材中，蛋白質食品中大多都富含精胺酸，建議可以選擇魚類如海參、墨魚、章魚、豬肉、雞肉、豌豆、黃豆製品如豆腐、全穀類及紫菜等。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是單元不飽和的脂肪來源，有很強的抗氧化能力，在日常飲食中多以Omega-3單元不飽和脂肪取代動物性的飽和脂肪，不但對於男性精液品質，包含精蟲數量及活動力，有顯著的幫助，還可以促進健康。因此在平時的烹調用油可以選用植物油，如橄欖油、黃豆油及芥花油，而減少攝取動物性油脂，如豬油、牛油、雞油等。另外也可以從魚類如鮪魚、鮭魚、鯡魚、鯖魚等獲得對人體有益的Omega-3單元不飽和脂肪酸。
